قائمة الوجبات
وجبات متوازنة ومحسوبة بدقة. كل طبق يحتوي على حصة بروتين صافية، كربوهيدرات موزونة بالميزان، خضار طازجة، وعلبة صوص جانبي.
٣ أنظمة غذائية، قاعدة واحدة
كل البروتينات
بناء صافٍ (Lean)
2 وجباتتوازن معتدل بين السعرات والكربوهيدرات للبناء الصافي، الحفاظ على اللياقة، والنشاط اليومي.
صدر دجاج مع أرز وخضار مشكلة
Chicken Breast & Long Grain Rice
صدر دجاج طري مع أرز أبيض طويل الحبة وخضار مشكلة خماسية. وجبة البناء الصافي المرجعية: ٤٧ غرام بروتين مقابل ٦ غرامات دهون فقط، وأقل صوديوم: ١٠٢ ملغم.
- 47g
- بروتين
- 49g
- كربوهيدرات
- 6g
- دهون
- 442
- سعرات
حبش مفروم مع برغل وخضار مشكلة
Ground Turkey & Bulgur
صدر حبش مفروم صافٍ ٩٩٪ بصلصة باساتا الطماطم الطبيعية، يقدّم مع برغل خشن وخضار مشكلة خماسية. ٥٣ غرام بروتين مقابل ٤ غرامات دهون فقط.
- 53g
- بروتين
- 51g
- كربوهيدرات
- 4g
- دهون
- 435
- سعرات
زيادة وزن (Mass)
2 وجباتسعرات أعلى وكربوهيدرات إضافية لدعم زيادة الوزن، الكتلة العضلية، وتوفير طاقة يومية عالية.
ستيك مع كربوهيدرات مزدوجة وهليون
Steak with Dual Carbs & Asparagus
ستيك فيليه عجل صافٍ مع كربوهيدرات مزدوجة (بطاطا ذهبية وأرز أبيض) وهليون طازج. ٥٠ غرام بروتين و٦٤١ سعرة لدعم زيادة الوزن والكتلة العضلية.
- 50g
- بروتين
- 76g
- كربوهيدرات
- 14g
- دهون
- 641
- سعرات
صدر دجاج مع فريكة خضراء وخضار مشكلة
Chicken Breast & Green Freekeh
صدر دجاج طري ٢٠٠ غرام مع فريكة خضراء غنية بالألياف الطبيعية والبريبايوتك، وخضار مشكلة خماسية. أعلى وجبة بروتين على القائمة (٦٠ غرامًا) مع طاقة كربوهيدرات نظيفة ومتواصلة.
- 60g
- بروتين
- 85g
- كربوهيدرات
- 7g
- دهون
- 625
- سعرات
كيتو / قليل الكربوهيدرات
1 وجباتكربوهيدرات منخفضة مع خضار إضافية ودهون صحية لدعم حرق الدهون والتحكم بالوزن.
